熬夜看欧洲杯不伤身7对策_39健康网

　　晚上熬夜看球 白天头晕、昏昏欲睡

　　由于熬夜看球，缺乏必要的休息，不少球迷第二天头晕、精神萎靡、四肢乏力、食欲减退、注意力不能集中，以及出现睡眠问题等。加上最近天气潮湿闷热，在天气转换时，本来睡眠质量就容易不好。有些人在看球后出现的不适症状可能只是短暂性的，但有些人则可能会落下长期病根。一些原来就有睡眠问题的人，此时还可能加重原有的睡眠障碍。

　　边看球边吃宵夜引发肠胃疾病

　　边看球边吃东西，加上都是冰冻的、烧烤等不健康食物，这些都容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。还有一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病，如果熬夜，休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。

　　熬夜看球对策

　　对于熬夜看球，专家建议，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。对于连续看球“伤眼”，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。此外，有些球迷在看球赛时喜欢边喝冰啤、边吃海鲜，虽然这些食物从娱乐角度容易使人兴奋，但并不建议多吃，要当心半夜受凉引发腹泻、腹痛等。从养生角度而言，还是建议喝些汤水或茶水。下面为各位球迷提供更详细的熬夜看球对策，把看球对身体的伤害降到最低。

　　1.日常饮食多注意

　　熬夜看球赛会让人觉得疲劳，精神不振，免疫力下降，因此欧洲杯期间饮食要规律，最好以清淡食品为主，晚餐少吃辛辣的食物，要讲究营养素的搭配，尽量做到食物多样化，并且要保证营养好而且容易消化。适当多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物，如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品；少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。另外，在熬夜看球时身体会消耗大量的水分，因此要多喝水，多饮用白开水、鲜榨果汁或豆浆等，少喝汽水、可乐等甜饮料，这样也有且于排出身体内的毒素。

　　2.补充维生素

　　缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜以及豆类食品等。在饮食摄取之外，也可以在看球赛之前服用一颗复合维生素B片，复合维生素B能够帮助解除疲劳，增强人体抗压力。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。熬夜看球很容易诱发视觉疲劳，维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、西兰花、深海鱼、猪肝等富含维生素A的食物。适量地补充维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的维生素C，可以多吃。

　　3.看球时姿势要正确

　　在看比赛时最好不要长时间保持一种姿势，充分利用中场休息这段宝贵的时间，对缓解熬夜带来的疲劳是很有帮助的。如起来活动一下，做一些全身伸展运动，伸伸懒腰，转动一下颈部，还可以通过深呼吸来放松看球带来的紧张情绪。此外，因为长时间盯着电视屏幕眼睛容易疲劳，最好利用中场休息时间做做眼保健操，通过按摩来放松眼部，或者闭目养神。